7. ORIENTACIÓN PARA EL AUTOCUIDADO EN LA PERSONA MAYOR
El autocuidado en nuestros mayores A través de la educación las personas mayores pueden incorporar a su vida diaria, conductas para la salud física, social, mental y espiritual que favorecerán su calidad de vida, tendiendo a abandonar los estilos y conductas que le son perjudiciales.
Autocuidado “Son todas aquellas acciones y decisiones que toma un individuo para prevenir, diagnosticar y tratar su situación personal de enfermedad, mantener y mejorar su salud. Esto le permite enfrentar situaciones y desarrollar habilidades: ejercicios, dietas, eliminar el consumo de cigarrillos y alcohol, buena higiene dental, etc.
El autocuidado involucra, además de los profesionales de la salud, a la familia del anciano, vecinos, amigos, voluntarios, centros de jubilados y a toda la comunidad en general. Esta última debe ser parte activa en la promoción de autovalidez para prevenir las dependencias tan temidas en la vejez, estando preparada para brindar el asesoramiento necesario.
Todo aumento significativo en el bienestar físico, mental o social depende en gran medida de la determinación del individuo y de la comunidad de ocuparse de sí mismos.
Acciones para un envejecimiento saludable:
– Aceptar y adaptarse a los cambios biológicos, sociales, psicológicos y familiares; conservando la funcionalidad y la satisfacción personal. El principal responsable del envejecimiento saludable es la propia persona.
– Mantenerse activo productivo y saludable en la parte física, mental y social.
– Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo y en la comunidad. Empleando el tiempo libre, buscando alcanzar sus metas, su proyecto de vida.
– Cuidando de nuestra salud, asumiendo con responsabilidad el autocuidado, compartiendo sabiduría y experiencia personal.
En el autocuidado influye las motivación, la respuesta, la capacidad de concentración:
1. Motivación : Si el nuevo conocimiento es realmente aplicable e importante para el adulto mayor, más rápido será el aprendizaje.
2. Tiempo de reacción – respuesta : Los mayores requieren más tiempo que los jóvenes para reaccionar ante una nueva información. Debe administrárselo con espacios amplios de tiempo y de a pequeñas cantidades.
3. Capacidad de concentración : Cuando se les da clases o se les explica una técnica, la atención comienza a agotarse a los 30 minutos.
4. Considerar además que el aprendizaje se da cuando se brindan estas condiciones: ▷ Ambiente seguro y confortable.
– Ausencia del “ridículo”.
– Respeto y afecto.
5. El optimismo, la paciencia, el elogio, el buen humor y los refuerzos positivos incrementan la capacidad de aprendizaje.
6. Una vez que se ha logrado el aprendizaje, es decisivo que con frecuencia existan refuerzos de las conductas aprendidas para que éstas persistan.
7. Para poder lograr cambiar de conducta el cuidador no debe transmitir “dobles mensajes”(Ej.: muchas veces se estimula al anciano a que controle esfínteres para evitar la dependencia, sin embargo cuando el cuidador se siente sobrecargado de trabajo, le coloca pañales porque le resulta más cómodo en ese momento). Para poder lograrlo se deberán poner en práctica las sistemáticas.
8. Por último debemos recalcar que si bien hay técnicas que han dado excelentes resultados, existen diferencias personales en los ancianos a nuestro cuidado, que deben ser respetadas y tenidas en cuenta.
Autocuidado de la piel:
a) Baño diario con agua fresca o adecuada a la temporada.
b) Evitar agua muy caliente o muy fría.
c) Secarse con toalla de forma suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas húmedas, cuidado con las zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis (hongos).
d) Lavarse el cabello 2 ó 3 veces a la semana.
e) Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo, si está a su alcance.
f) Identificar lunares extraños, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo, consultar al especialista.
g) Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco.
h) Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo.
i) Evite exponerse al sol sin protección entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por más de 30 minutos, independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador, protector solar, sombrero, gorra y ropa fresca pero sin descubrir mucho su piel.
Cómo autocuidarse:
– No introducir objetos extraños en los oídos.
– Evitar la exposición a los ruidos.
– Acudir al control anualmente con el especialista.
– No aplicarse medicación a los oídos sin prescripción médica.
– Mantener una iluminación adecuada en los diferentes ambientes del hogar.
– Evitar el cambio repentino de la oscuridad a la iluminación intensa.
– Aseo de las manos antes de tener en contacto con los ojos, y no introducirse objetos, ni medicinas que no hayan sido prescritas por el médico.
– De usar anteojos, úselo en sus actividades diarias.
– Acuda anualmente a una revisión con el oftalmólogo.
– Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la perdida de la visión.
Autocuidado: es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.
– Es una conducta que se aprende en sociedad.
– Es fundamental la autoestima en el autocuidado, valorarse positivamente.
Importancia del autocuidado:
– Es mantener una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente la enfermedad, participar activamente de su recuperación integral de la salud.
– El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en el cuidado de su salud y las consecuencias de las acciones que realizan.
– Reconocer que una conducta (Ejm. Fumar) es directamente responsable de la enfermedad (cuadro pulmonar crónico) puede llevarlas a reorientar el rol que asumen en el cuidado de su salud.
Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor.
– Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparición de enfermedades y promover estilos de vida saludables.
– Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor.
– Defender el derecho y protección de la salud.
– Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona se debe mantener activa y saludable.
Autocuidado de la alimentación en el adulto mayor:
– Conocer y acceder a los alimentos saludables.
– Tener una alimentación balanceada.
– Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales.
– Consumir pescado fresco, aves.
– Consumir frecuentemente agua. Es importante beber líquidosa lo largo del día.
– Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
– Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista.
– Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, ají, alimentos enlatados.
– Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas y carnes rojas.
– Disfrutar de la alimentación en familia, fomente la comunicación al comer. Haga de la hora de la comida un momento especial.
– Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes y/o preservantes.
– Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy fría) Ejercicio: Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
Establecer un plan:
Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, del espacio físico, de equipos o aparatos. La actividad física puede ser con ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.
Higiene corporal.
El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen sentirse mejor con ellas mismas.
– El baño ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento. Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura al salir del baño.
– La higiene corporal comienza con el baño diario, de preferencia con jabón de tocador.
– Evitar el agua muy caliente o muy fría.
– Lavarse el cabello con champú suave dos o tres veces a la semana.
– Afeitarse con mucho cuidado todos los días evitando cortes.
– Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurándose de que los pliegues queden secos.
– Aplicar crema o aceite humectante en todo el cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
– Cepille o peine con cuidado su cabello todos los días para que estimule la circulación capilar.
– Las uñas deben cortarse en ángulo recto para evitar que se incrusten. Si esto no lo puede hacer la misma persona ayudar y cortarlas de preferencia después del baño cuando están remojadas.
– Usar ropa holgada y fácil de poner y sacar, de pe preferencia con cierres, pega pega o botones grandes y de acuerdo a la estación, gustos y necesidades.
– Usar zapatos cómodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma y suelas voladas.
Cuidados de la cavidad oral.
Cepillarse los dientes y las prótesis con crema dental o bicarbonato después de cada alimento. En caso de usar prótesis retirarla para lavarla cepillándola adecuadamente, y en la noche mantenerla en un vaso con agua.
– Usar cepillo con cerdas suaves, y en buenas condiciones.
– Evitar introducir objetos punzantes o cortantes en la cavidad oral que pueden producir lesiones e infecciones.
– Es necesario el uso de prótesis dental cuando se han perdido los dientes naturales para mantener la estética, nutrición, fonación y la salud en general.
– Si padece de disminución de saliva, evitar comidas ácidas o con especias (irritan la mucosa), disminuir consumo de azúcares.
– Evitar el uso de prótesis mal adaptadas o en malas condiciones, evaluar su cambio a partir de los 5 años de instalación en boca.
– Acuda al dentista al menos una vez al año o cuando presente algunas señales de alarma Autocuidado de los pies Lavar los pies y secar bien con toalla suave.
– Prevenir lesiones en la planta de los pies y evitar caminar descalzo.
– Usar zapatos adecuados de acuerdo al clima y a la labor que realiza.
– El corte de las uñas debe ser realizado por un miembro de la familia teniendo cuidado de no lastimar la piel. Observar los pies, vigilando la aparición de ampollas, callos, heridas, grietas y resequedades.
– No usar medicamentos o sustancias tópicas que no indiquen el médico porque puede generar irritación y laceración del pie.
– Evitar el calzado o prendas de vestir ajustados que disminuyan la circulación de la sangre hacia los pies (medias ajustadas, pantalonetas, ligas o amarras en las piernas).
– No fumar, no beber alcohol, para prevenir cualquier enfermedad vascular periférica.
– Realizar ejercicios de circulación levantando las piernas y los pies al menos tres veces al día, según indicación del especialista.
– Realizar frotación de los pies con masajes desde la punta de los dedos hacia las rodillas, por lo menos dos veces al día.
– Evitar estar de pie o sentado mucho tiempo. Si está sentado mucho tiempo, realice movimientos circulares con la punta de los pies.
– Corte de uñas adecuado y periódico.
– Adecuado secado de los pies.
– En caso de las mujeres evite tacones altos, máximo de 3 cms.
Como cuidar la memoria.
– Mantenerse activo en la parte física, mental, social y cultural.
– Visite y converse con familiares, amigos, vecinos, colegas, etc.
– Lea los periódicos, revistas y otros textos informativos dialogando luego acerca de los temas de actualidad.
Como fortalecer la autoestima.
– Desarrollar y/o fortalecer estilos de vida saludable y buenas costumbres.
– Reconocer cualidades y desarrollarlas más.
– Desarrollar actividades que faciliten un buen estado anímico.
– Proponerse metas, objetivos y actividades realizables en la vida.
– Mantener un buen estado de salud.
Autocuidado de la sexualidad en el adulto mayor.
– Sentirse triunfador y elevar la autoestima.
– Mantener buena salud física y mental.
– Cuidar la privacidad para el desarrollo de su sexualidad.
– En las relaciones intimas es importante un mayor tiempo de caricias entre ambos y más espacio para las palabras de afecto y ternura.
– Exprese su sexualidad no solo en el aspecto físico, promueva la parte sentimental de armonía con la pareja, de amistad, de compañerismo, de madurez total.
– Consultar al profesional de la salud ante la presencia de enfermedades crónicas como la diabetes, presión alta, infartos, etc.
– No consumir medicamentos si no son indicados por el especialista.
– Evite la automedicación.
Caídas.
– Evite los obstáculos en la casa, los pisos resbalosos, tapetes, etc.
– Evite cambios posturales bruscos.
– Buena iluminación en casa y camine por donde haya buena luz en la calle.
– Haga ejercicio según las recomendaciones, para mantener fuerza y vitalidad.
– Mejore su visión y audición, con uso de anteojos y audífonos y evaluación oftalmológica y ORL.
– Uso y colocación de barandas y manijas en pasadizos, escaleras, tinas de baño, inodoro y el baño en general.
– Use bastón cuando está indicado.
– Controle sus enfermedades con el especialista, no tome medicamentos que no le ha recetado el médico y en caso de consumir otras sustancias informe a su médico ( hierbas, vitaminas).
– No levante cosas pesadas.
– Adecue la infraestructura para el tránsito del adulto mayor.
– Use ropa cómoda que se le haga fácil vestirse, zapatos de soporte con tacos bajos. Evite caminar en medias.
– Manténgase activo y con el peso ideal.
– Evite el consumo de alcohol.
